Sov godt, det er viktig for vår organisasjon.

Så for å forutse sengetid og sove beroligende, er det noen øvelser å gjenta hver natt for raskt å stikke inn i armene til Morpheus.

Til deg avslappende søvn, takket være råd fra treneren Julie Ferrez!

kvinne avslapping zen seng
Getty bilder / Hoxton / Tom Merton

Trener skilpadden for å sove bedre

Sitt på en gulvmatte, bli med på føttene.

Sett hendene under tærne og hold føttene som du kan få hodet opp mellom beina dine.
Slapp av ryggen.

Sikkerhetskopi, lene seg tilbake og holde knærne.
Slip deretter helt ut.

Hold tid for 6 puste.

Gjør palmetreet sittende for å slappe av før du sover

Å gå på tvers på en sportsmatte.
Lukk hendene dine, kryss fingrene dine og løft armene over hodet ditt, snu dem slik at håndflatene dine er oppe til himmelen.

Strek til maksimumet og deretter tilbake med hendene på knærne.

Lag en serie på 5 repetisjoner.

Stig av knærne for å slappe av før du går og legger deg

Ligger på ryggen, bena strukket, hender flatt på gulvet.

Løft beinet og trykk kneet mot brystet med hendene.
Hold og slipp.

Gjenta øvelsen ved å skifte bena.

Lag en serie på 6 repetisjoner med hvert ben.

Avslapping å sove bedre: Pløying trening

Ligg på ryggen.
Rull bena over hodet og tapp føttene til bakken.

Hjelp deg selv med hendene hvis nødvendig for å opprettholde ryggen din hvis du ikke er stabil.
Hold hendene flatt på gulvet hvis du holder det i denne posisjonen.

Hold tid for 6 puste.

Slå langsomt ryggraden og spre bena ved å stikke de felle føttene mellom dem.

avslappet zen kvinne
Getty bilder / Hoxton / Tom Merton

Gjør stillingen til skomakeren til å slappe av

Ligg på ryggen.
Skomakerens stilling er å holde flaten på føttene ved å spre knærne så langt som mulig.

Legg hendene på bakken, palmer som vender mot himmelen.

Hold i denne posisjonen så mye som mulig for å slappe av på ryggraden og dermed lette presset.

Ved å gjenta alle disse øvelsene hver natt før du går i dvale, vil du oppdage at du vil være helt avslappet.

>> Finn flere trenings- og slankingstips på Julie Ferrez-nettstedet!