Jaws Nelson, nyrkkeilyopettaja Shadowbox-klubissa New Yorkissa, näistä yhdeksästä liikkeestä riittää polttaa kaloreita ja sävyttää koko keho.

Jos on mahdollista lisätä painoja ylimääräiseen haasteeseen, sinun ei tarvitse käyttää käsineitä tai lävistyspalloa. Käsiasi ja sinun motivaatio tarpeeksi virheetöntä.

Tekniikka on yksinkertainen. Toista jokainen liike nopeasti 60 sekunnin ajan. Jos olet oikeakätinen (kuten tässä artikkelissa), laita vasen jalka eteen, työnnä eteenpäin.

Vasenkätisille ihmisille se on toisessa suunnassa: oikea jalka edessä! Siksi teet "ylösalaisin" liikkeitä: kun oikeat kädet tekevät pistoksen vasemmalla kädellään, teet sen oikealla. Ja niin edelleen jokaiselle liikkeelle.

Polvet taivutettu, nyrkki lähellä leukaa, kyynärpäät lähellä kehoa ... Lähdetään!

Nyrkkeily polttaa kaloreita: jab

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Jos sinulla on vasen jalka edessä, anna ammuttu vasemman käden, käsi kämmenen alas.

Etukäteen

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Vasen jalka edessä, anna laukaus oikealla kädelläsi kohti sinua. Pidä hartiat pehmeänä ja kiertää selkäosaa, jotta kaikki painosi eteenpäin. Me lykkään!

Nyrkkeily polttamaan kaloreita: vasen koukku

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Kuvittele napa juuri edessäsi, liian lähellä osua siihen. Pirouetti on koukku: vasen, kyynärpää suoraan, ja auttaa sinua kääntämällä etupäätä, lonkat ja olkapäät.

Älä unohda pivot, se on se, joka sinä taitaa teräs abs bonus!

Oikea koukku

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Sama kuin vasempaan koukkuun, mutta oikealla kädellä! Kierrä jalka hyvin (takaisin tällä kertaa), lantion ja hartiat ja osua tähän näkymätön napainen, kyynärpää hyvin suorana.

Muista tuoda kyynärpääsi lähelle kehoa aivohalvauksen jälkeen täydentämään liikkeen. Ihanteellinen lihaksia selkää ja hänen olkapäät.

Nyrkkeily polttaa kaloreita: vasen uppercut

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Tällä kertaa lävistää vasemman käden alareunassa, vetämällä sitä ylös, kuin jos aiot lyödä näkymätön vastustajan leukaa. Viimeistele liikkeen kyynärpäähän alaspäin ja vie kätesi leualle.

Älä unohda pyörittää etupäätä ja lonkkaa.

Oikea uppercut

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Toista sama ele käden takaa. Kuten aina, käännä selkänoja antamaan vauhtia ja iskeämmäksi.

Nyrkkeily polttaa kaloreita: yksinkertainen väistäminen

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Nyrkkeilyssä sinun on tiedettävä, miten osuu ja väistää.

Kuvittele, että joku yrittää lyödä sinua toisella puolella tai toisella. Tämän välttämiseksi käännä vasen olkapää oikealle kääntämällä vasen jalka, sitten palaa keskelle ja ketjun kääntämällä oikealle olkapäälle vasemmalle, kääntyy oikea jalka.

Jatka vuorottelemalla oikealta vasemmalle 60 sekuntia a hyvin kaareva vatsa.

Pyörivä väistää

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Tällä kertaa väistää iskua siirtämällä ruumiin painoa vasemmalta jalalta oikealle jalalle.

varten hyvin lihaksia jalat, laske itsesi maahan ja anna joka kerta hyvää sysäystä nousta ylös.

Nyrkkeily polttaa kaloreita: Dodge squatissa

9 nyrkkeily siirtyy asettamaan kaloreita tulessa

© Andrew Clancy

Vältä isku, joka pääsee suoraan päähän taivuttamalla nopeasti, kyynärpäät ovat vielä tiukalla ja kädet lähellä leukaa.

Taivuta polvet hyvin pitämällä jalat tasaisina maahan tehdä kyykkyjä alan normeissa.

>> Kaarevat käsivarret, soinnut jalat, lihaksikas selkä ja muotoiltu abs, kaikki yhdeksässä pienessä Englannin nyrkkeilyliikkeet ? Me allekirjoitamme kaiken!

Lähde: Cosmopolitan.com