Spánek dobře, je pro naši organizaci zásadní.

Takže předvídat spánek a spát uklidňující, existují některé cviky, které se budou opakovat každou noc, aby se rychle ponořily do náruče Morpheuse.

K vašemu klidnému spánku, díky radě trenéra Julie Ferrezové!

žena relaxační zen postel
Getty obrázky / Hoxton / Tom Merton

Cvičení želvy spát lépe

Posaďte se na rohož, připojte se k nohám.

Dejte ruce pod prsty a držte nohy, jak můžete dostat hlavu mezi nohama.
Uvolněte záda.

Zálohujte, opřete se a držte kolena.
Potom zcela uvolněte.

Držte čas na 6 dechů.

Přineste palmu, aby si před spaním odpočinul

Chcete-li jít přes nohy na sportovní podložce.
Přitiskněte si ruce, přejděte prsty a zvedněte ruce nad hlavu a otočte je tak, aby vaše dlaně směřovaly k obloze.

Maximálně se natahujte a pak se vráťte rukama na kolena.

Proveďte sérii 5 opakování.

Vzestup kolen k odpočinku před spaním

Lehce na zádech, natažené nohy, ruce na podlaze.

Zvedněte nohu a stiskněte koleno na hrudi rukama.
Podržte a uvolněte.

Opakujte cvičení střídáním nohou.

Proveďte s každou nohou 6 opakování.

Relaxaci spát lépe: orba cvičení

Lehněte si na zádech.
Nasaďte si nohy nad hlavu a zakládejte nohy na zem.

Pomozte sami s rukama, pokud potřebujete, abyste si udrželi záda, pokud nejste stabilní.
Držte ruce rovně na podlaze, pokud je držíte v této poloze.

Držte čas na 6 dechů.

Pomalu uvolněte páteř a roztáhněte nohy tím, že mezi nimi ploché nohy přilepíte.

uvolněná zen žena
Getty obrázky / Hoxton / Tom Merton

Udělejte pozici obuvi a relaxujte

Lehněte si na zádech.
Umístěním obuvi je uchopit jeho nohy tím, že co nejvíce rozloží kolena.

Položte ruce na zem, palmy směřující k obloze.

Držte se v této poloze co nejvíce, abyste uvolnili páteř a tím snížili tlak.

Opakováním všech těchto cvičení každou noc před spaním zjistíte, že budete naprosto uvolněná.

>> Najděte více tipů na fitness a hubnutí na stránkách Julie Ferrezové!