Sov gott, det är viktigt för vår organisation.

Så för att förutse sänggåendet och sömn lugnande, det finns några övningar att upprepa varje natt för att snabbt kasta in i Morpheus armar.

Till dig vilsam sömn, tack vare råd från Julie Ferrez!

kvinna avkoppling zen säng
Getty bilder / Hoxton / Tom Merton

Utöva sköldpaddan för att sova bättre

Sitt på en golvmatta, gå med i plattan på fötterna.

Lägg händerna under tårna och håll fötterna som du kan få huvudet upp mellan benen.
Koppla av på ryggen.

Säkerhetskopiera, luta sig tillbaka och hålla knäna.
Släpp sedan helt.

Håll tid för 6 andetag.

Låt palmen sitta ner för att slappna av innan du sover

Att gå överkorsad på en sportmatta.
Kläm dina händer, korsa fingrarna och höj armarna över huvudet och vrid dem så att dina palmer är uppe i himmelen.

Sträck till maximalt och återvänd sedan med dina händer på knäna.

Gör en serie med 5 repetitioner.

Öka knäna för att slappna av innan du lägger dig

Ligger på ryggen, sträckte benen, händerna platt på golvet.

Lyft ditt ben och tryck ditt knä mot bröstet med händerna.
Håll och släpp.

Upprepa övningen genom att växla benen.

Gör en serie med 6 repetitioner med varje ben.

Slappna av för att sova bättre: plogövning

Ligga på ryggen.
Rulla dina ben över huvudet och tippa dina fötter till marken.

Hjälp dig själv med dina händer om det behövs för att behålla ryggen om du inte är stabil.
Håll händerna platt på golvet om du håller den i denna position.

Håll tid för 6 andetag.

Lossa långsamt ryggraden och sprida benen genom att hålla fast de platta fötterna mellan dem.

avslappnad zen kvinna
Getty bilder / Hoxton / Tom Merton

Gör skomakerns ställning att slappna av

Ligga på ryggen.
Skomakerns ställning är att hålla fast i hans fötter genom att sprida knäna så långt som möjligt.

Lägg dina händer på marken, palmer som vetter mot himlen.

Håll i denna position så mycket som möjligt för att slappna av ryggraden och därmed lätta trycket.

Genom att upprepa alla dessa övningar varje natt innan du lägger dig, kommer du att upptäcka att du kommer bli helt avslappnad.

>> Hitta fler fitness och bantningstips på Julie Ferrez hemsida!