睡得好,这对我们的组织至关重要。

因此,为了预测睡前和睡眠舒缓,每天晚上都要进行一些练习,以便迅速投入Morpheus的怀抱。

为了您安静的睡眠,感谢教练Julie Ferrez的建议!

女人放松禅床
盖蒂图片/ Hoxton / Tom Merton

锻炼龟睡得更好

坐在地垫上,加入脚的平面。

将双手放在脚趾下并握住双脚,因为双腿可以抬起头。
放松背部。

备份,向后靠,抱膝。
然后完全释放。

保持6次呼吸的时间。

在睡觉前让棕榈树坐下来放松

在运动垫上盘腿而行。
扣住你的手,交叉你的手指,将你的手臂抬到头顶,然后转动它们,使你的手掌向天空。

伸展到最大,然后双手放在膝盖处。

做一系列5次重复。

膝盖上升,睡前放松

躺在你的背上,双腿伸直,双手平放在地板上。

抬起你的腿,用双手将膝盖压在胸前。
保持并释放。

通过交替腿重复练习。

每条腿做一系列重复6次。

放松睡眠更好:犁地运动

躺在你的背上。
将双腿放在头上,将脚踩到地上。

如果你不稳定,如果需要的话可以保护你的双手。
如果将手放在此位置,请将双手平放在地板上。

保持6次呼吸的时间。

慢慢地展开脊柱并通过将平坦的脚粘在它们之间来展开腿部。

放松的禅宗女人
盖蒂图片/ Hoxton / Tom Merton

让鞋匠的位置放松

躺在你的背上。
鞋匠的位置是通过尽可能地展开膝盖来粘住他的脚。

双手放在地上,手掌朝向天空。

尽可能保持在这个位置以放松脊柱,从而缓解压力。

每天晚上睡觉前重复所有这些练习,你会发现你会完全放松。

>>在Julie Ferrez网站上查找更多健身和减肥秘诀!