我们测试了HIIT课程。对骨骼的曲线,我们准备破译这种引发越来越多运动的有氧运动和健身趋势。 在路上,杰克!

什么是HIIT?

HIIT本身并不是一项运动。这是一种由日语教师Izumi Tabata概念化的训练技巧。因此 Tabata协议, 最着名的HIIT形式,包括交替8次,最大努力20秒,恢复10秒,只需4分钟的激烈训练。

在法语中, 高强度间歇训练 转换为“高强度间歇训练”。原则:短暂的会议,最多30至45分钟,在此期间我们保持不变的努力,穿插在非常高的强度峰值。

这就像在小部分运行,但适用于所有运动。 我们可以进行HIIT游泳,有氧运动,骑自行车,健美运动...... Crossfit也是HIIT的一种形式。

HIIT:为什么减少培训更有效?

“HIIT对于那些在办公室长时间工作且没有时间进行常规重量训练的人来说是完美的运动,”教练Tom Rivet说。 d多年的巴黎体育馆Front de Seine。

但这样一个短暂的会议怎么样呢?

首先,由于运动的多样性:“HIIT是一系列完整的动作,一次性征求身体的所有肌肉,不像肌肉机器,肌肉通过肌肉工作”, Rivet解释道。

然后,谢谢你后燃效应. HIIT非常强烈,有助于在训练后长达24小时加速基础代谢。在会话结束后,身体继续燃烧卡路里。



如何进行HIIT健美运动?我们测试了!

要知道如何使用 HIIT用于肌肉增强, 我们去测试了塞纳河畔的HIIT Force课程。

在开始之前,在心脏周围安装一个心率传感器。我们的脉搏出现在我们名字的屏幕上,俯瞰着房间。目标:检查我们是否处于“红色”状态。 #PasdeTriche

十分钟后重复动作以确保达到目标,我们以高强度开始30分钟。在节目上, 一系列炒蹲, 深蹲与重量,投掷肩膀,泵,登山者和狭缝。

每次,我们重复一次大约1m30的动作,然后继续前进到下一次。承诺,它很迟钝。

腹部练习 宣布拉伸的即将到来和拯救的到来。

一周你需要多少次HIIT才能获得肌肉?

单靠HIIT不足以锻炼肌肉。 “HIIT训练需要成为你的运动常规和定期重量训练课程的一部分,”Rivet说。

例如,如果我们每周举办5次运动会,教练会建议2次HIIT会议。

当我们开始时,我们可以满足于HIIT会话与a 健美会议. 因此,有效地有效地锻炼了有氧运动和肌肉。

HIIT初学者:采取的预防措施

最初,塔巴塔教授想象HIIT将改善日本奥林匹克速滑队的表现。

那么HIIT真的推荐给我们的普通女运动员吗?对于教练Tom Rivet,是的!

“如果一个初学者进入一个 HIIT会议在家里 有了视频,他冒着受伤的风险。但是对于教练来说,我们会根据每个案例调整负荷和强度,并且没有危险,“他说。

总之,除非医生禁忌,否则每个人都可以做HIIT。

我们要去哪儿?