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5个放松练习让睡眠更好

睡得好,这对我们的组织至关重要。 因此,为了预测睡前和睡眠舒缓,每天晚上都要进行一些练习,以便迅速投入Morpheus的怀抱。 为了您安静的睡眠,感谢教练Julie Ferrez的建议! 盖蒂图片/ Hoxton / Tom Merton 锻炼龟睡得更好 坐在地垫上,加入脚的平面。 将双手放在脚趾下并握住双脚,因为双腿可以抬起头。放松背部。 备份,向后靠,抱膝。 然后完全释放。 保持6次呼吸的时间。 在睡觉前让棕榈树坐下来放松 在运动垫上盘腿而行。 扣住你的手,交叉你的手指,将你的手臂抬到头顶,然后转动它们,使你的手掌向天空。 伸展到最大,然后双手放在膝盖处。 做一系列5次重复。 膝盖上升,睡前放松 躺在你的背上,双腿伸直,双手平放在地板上。 抬起你的腿,用双手将膝盖压在胸前。保持并释放。 通过交替腿重复练习。 每条腿做一系列重复6次。 放松睡眠更好:犁地运动 躺在你的背上。 将双腿放在头上,将脚踩到地上。 如果你不稳定,如果需要的话可以保护你的双手。如果将手放在此位置,请将双手平放在地板上。 保持6次呼吸的时间。 慢慢地展开脊柱并通过将平坦的脚粘在它们之间来展开腿部。 盖蒂图片/ Hoxton / Tom Merton 让鞋匠的位置放松 躺在你的背上。 鞋匠的位置是通过尽可能地展开膝盖来粘住他的脚。 双手放在地上,手掌朝向天空。 尽可能保持在这个位置以放松脊柱,从而缓解压力。 每天晚上睡觉前重复所有这些练习,你会发现你会完全放松。 >>在Julie Ferrez网站上查找更多健身和减肥秘诀!

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所有你需要了解HIIT来建立肌肉

我们测试了HIIT课程。对骨骼的曲线,我们准备破译这种引发越来越多运动的有氧运动和健身趋势。 在路上,杰克! 什么是HIIT? HIIT本身并不是一项运动。这是一种由日语教师Izumi Tabata概念化的训练技巧。因此 Tabata协议, 最着名的HIIT形式,包括交替8次,最大努力20秒,恢复10秒,只需4分钟的激烈训练。 在法语中, 高强度间歇训练 转换为“高强度间歇训练”。原则:短暂的会议,最多30至45分钟,在此期间我们保持不变的努力,穿插在非常高的强度峰值。 这就像在小部分运行,但适用于所有运动。 我们可以进行HIIT游泳,有氧运动,骑自行车,健美运动...... Crossfit也是HIIT的一种形式。 HIIT:为什么减少培训更有效? “HIIT对于那些在办公室长时间工作且没有时间进行常规重量训练的人来说是完美的运动,”教练Tom Rivet说。 d多年的巴黎体育馆Front de Seine。 但这样一个短暂的会议怎么样呢? 首先,由于运动的多样性:“HIIT是一系列完整的动作,一次性征求身体的所有肌肉,不像肌肉机器,肌肉通过肌肉工作”, Rivet解释道。 然后,谢谢你后燃效应. HIIT非常强烈,有助于在训练后长达24小时加速基础代谢。在会话结束后,身体继续燃烧卡路里。 如何进行HIIT健美运动?我们测试了! 要知道如何使用 HIIT用于肌肉增强, 我们去测试了塞纳河畔的HIIT Force课程。 在开始之前,在心脏周围安装一个心率传感器。我们的脉搏出现在我们名字的屏幕上,俯瞰着房间。目标:检查我们是否处于“红色”状态。 #PasdeTriche 十分钟后重复动作以确保达到目标,我们以高强度开始30分钟。在节目上, 一系列炒蹲, 深蹲与重量,投掷肩膀,泵,登山者和狭缝。 每次,我们重复一次大约1m30的动作,然后继续前进到下一次。承诺,它很迟钝。 该 腹部练习 宣布拉伸的即将到来和拯救的到来。 一周你需要多少次HIIT才能获得肌肉? 单靠HIIT不足以锻炼肌肉。 “HIIT训练需要成为你的运动常规和定期重量训练课程的一部分,”Rivet说。 例如,如果我们每周举办5次运动会,教练会建议2次HIIT会议。 当我们开始时,我们可以满足于HIIT会话与a 健美会议. 因此,有效地有效地锻炼了有氧运动和肌肉。 HIIT初学者:采取的预防措施 最初,塔巴塔教授想象HIIT将改善日本奥林匹克速滑队的表现。 那么HIIT真的推荐给我们的普通女运动员吗?对于教练Tom Rivet,是的! “如果一个初学者进入一个 HIIT会议在家里 有了视频,他冒着受伤的风险。但是对于教练来说,我们会根据每个案例调整负荷和强度,并且没有危险,“他说。 总之,除非医生禁忌,否则每个人都可以做HIIT。 我们要去哪儿?

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气功

由道玄的启发,并通过不同的哲学和精神的电流型(阴阳特别是宇宙论),启功是基于生命能量的控制一个充满活力的艺术。它结合了体育锻炼和呼吸科学。在气功会议的节目,一系列缓慢的动作,呼吸练习和集中......在抵达时享受这种精力充沛的学科对身心的好处! 气功是什么? 启功(中国“气”,意思是“能源”和“铜锣”,可以翻译为“运动”或“预期目的”)是基于工作和掌握中国古代纪律能量。 他的目标?通过温和的体操运动改善身体能量的循环。气功是维持一个人健康的一种方式,同时达到内心平静的状态。气功有不同形式:唐功,动气气功;庄功,一个静气功,精功,一个冥想气功......所有这些方法都对身体和心灵起作用。 该学科由一系列精力充沛的实践组成,其最终目标是个人实现和身心之间的和谐。中国有数百种气功方法,但都结合了身体工作(xing ti),呼吸工作(hu xi)和集中练习(yi ni)。因此,气功作用于身体(jing),能量(qi)和精神(shen)。气功的做法分为三个阶段:一个是学习放置身体并掌握姿势。然后,我们更具体地研究呼吸,特别是发现如何“获得生根”并加强其集中能力。 最后,第三阶段更侧重于齐本身的流通。所有人都可以在没有禁忌症的情况下接触气功,无论是独自一人还是与老师一起练习气功。但是,孕妇会避免进行最强壮的运动。会议平均持续45分钟至1:30。我们建议每周至少进行2到3次课程。 气功的短暂历史 气功公主于5世纪在少林寺由一位名叫菩提达摩的僧人发展而来。后者被认为是陈学派的创始人,这是一种以冥想为中心的佛教形式。如果不停止被实行了几百年,刘贵珍,中国共产党在二十世纪中叶的一部分的领导下,启功复苏。由缔约国采取的非常正式,启功先生是二十世纪中国文化大革命期间被压抑,但实践中遇到西方的复苏和蔓延之前秘密继续。 气功的应用 通过促进紧张的放松,气功是减轻压力和缓解慢性疼痛的理想选择,如关节疼痛或背痛。它还有助于增强免疫系统,减轻疲劳,改善睡眠,调节食欲,增强记忆,发展集中,减少压力的影响,提高了自信......而且,中当然,气功可以改善呼吸和工作灵活性,有助于更好地给器官充氧。它的特性与心理或运动一样多的医学(气功使得为自己的努力做好准备)。通过改善内在呼吸的循环,特别是沿着针灸经络,气功深深地调整了身体。

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9拳击动作设置卡路里着火

根据纽约Shadowbox俱乐部的拳击教师Jaws Nelson的说法,这9个动作足以让他们受益 燃烧卡路里 并调整整个身体。 如果可以增加一些额外挑战的重量,你不需要戴手套或打孔球。你的手臂和你的 动机 完美无瑕。 技术很简单。只需快速重复每个动作60秒。如果你是右撇子(如本文所述),将你的左脚放在前面,脚趾向前。 对于左撇子的人来说,它是另一个方向:右脚在前面!因此,你做了“颠倒”动作:当右撇子用左臂做刺戳时,你用右手做。每个动作都是如此。 膝盖弯曲,下颚附近的拳头,靠近身体的肘部......我们走吧! 拳击燃烧卡路里:刺戳 ©Andrew Clancy 如果你的左脚在前面,用你的左臂,你的手掌向下射击。 正手 ©Andrew Clancy 左脚在前面,右手臂朝向你。保持肩膀柔软,旋转你的后脚,使你的所有重量都向前。我们很努力! 拳击燃烧卡路里:左勾拳 ©Andrew Clancy 想象一下,就在你面前的一根杆子,太靠近了它的脸。竖杖是钩子:向左击,肘部伸直,并通过转动前脚,臀部和肩膀来帮助你。 不要忽视支点,是谁会打造你 钢筋 作为奖金! 右勾拳 ©Andrew Clancy 与左钩拳相同,但是右臂!将这只脚(这次回来),臀部和肩膀转动,然后击中这个看不见的杆,肘部非常直。 记住在中风后将肘部靠近身体,以完成运动。非常适合 他的背部肌肉发达 和他的肩膀。 拳击燃烧卡路里:左勾拳 ©Andrew Clancy 这一次,将你的左拳拳打在底部,把它拉起来,好像你要击中一个看不见的对手的下巴。用手肘向下完成动作,将手伸到下巴。 不要忘记旋转前脚和臀部。 右勾拳 ©Andrew Clancy 用后臂重复相同的手势。像往常一样,旋转后脚以给你动力并且更加努力。 拳击燃烧卡路里:简单的躲避 ©Andrew Clancy 在拳击比赛中,你必须知道如何击球以及躲闪。 想象一下有人试图在一边或另一边打你。为了避免这种情况,通过左脚旋转将左肩向右转,然后向左转动,将右肩向左转,然后向右转动。 继续从右到左交替持续60秒 弯曲的肚子. 旋转躲闪 ©Andrew Clancy 这一次,通过将身体的重量从左脚转移到右脚来躲避打击。 为 他的双腿肌肉发达, 降低自己的地面,每次都给上升的良好动力。 […]

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krav maga:攻击脂肪的自卫运动

Krav Maga的做法持有Krav MagaKrav Maga的感觉Krav Maga的进步Krav Maga的结果哪里可以做Krav Maga? Krav Maga的做法 在街上遭到殴打之后,我了解到了 自卫。 那就是它或者保持创伤 - tisée。一位朋友告诉我 krav maga, 以色列军队近战的官方方法。我对自己说:不是为了你,太暴力,但我仍然去看。 在课程中,只有原始的男孩肌肉,但规则的简单性让我高兴。老师是现金,他指定条目:“ 我们在这里看起来不太漂亮,我们在这里学习如何使用他们身体的所有功能,我们几乎没有使用10%。 “ 侧面形式,我从头开始,所以第一次会议很难。十分钟后,我们跳上了高跟鞋臀部,胸部膝盖,泵,腹肌,弯曲延伸部分,心脏上升......然后,面对教练,我们重复一些镜头 - 直接打拳通常获得自动化。 我更喜欢的是两个练习,我们在那里练习拳/踢/游行的序列。它是免费的,我们可以想象一切,包括通过寻求例如 - 如何清除捕获物来特定防御侵略。 持有Krav Maga 宽松的裤子和T恤,高层摔跤运动鞋,手套,保护(性,胸部,小腿,牙齿)和可能的头盔。 Krav Maga的感觉 当我设法以扼杀的本能释放自己或想象一个自然的游行时,我的印象是我的身体已经恢复原来的角色:成为可以保护我并且知道如何找到的“武器”正确的答案。获得强烈反应的事实让我感到非常平静。 Krav Maga的进步 十几节课后,我厌倦了洛基的气氛 兰博,我换了俱乐部,在那里我进步了。 我在一个房间里注册 身体素质 课程更柔和,更有趣。女孩和男孩一样多。 所以,我在战斗中感觉更有效。为了找到我自己在地上的一个我的大小的女孩在技术上教我比处理一个80公斤的类型。一旦掌握了技术,对手的重量就无所谓了。 Krav Maga的结果 在六个月内,按照每周1小时15班的两个班级,我 丢了一个大小 把我的脂肪换成了肌肉。 从早上起,我就拥有锂电池的能量,我所有的电池,耐力,力量,灵活性,都是充电的。感谢在压力和肾上腺素冲动下工作的训练练习,我不再生气了。 我睡得更好,我呼吸更好。我从未感受过 最好的形式. 哪里可以做Krav Maga? 法国的所有俱乐部都在www.kravmaga-france.fr。从150€年度订阅。

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7证明划手是最好的运动!

没有人 可以判断你的能力 没有人判断你的速度有多快或持有多久。是你谁 管理你的步伐. 很高兴不要有竞争力,对吗? 划船有助于超越 如果你和朋友一起划船,你可以挑战自己并瞄准奖励,例如在一定距离后喝咖啡。 保持动力的好方法 体育运动 并执行! 做划船, 这有点像在运动中进行冥想 在耳边划着音乐,非常适合外化并度过愉快的禅时间。 做划船, 它适合超额预订的女孩 划船者很容易在繁忙的日程中停下来因为这是一项运动 强烈的力量. 所以,你不必长时间练习就可以锻炼身体。 因此,如果您在健身房工作,或者在漫长的一天结束时恢复活力15分钟,您可以快速轻松地融入日常生活中。 做划船 让你觉得自己像个硬汉 你有水泡,但你可以为自己感到自豪。这意味着你努力工作,你的身体会记住它。 如果你真的想要美丽柔软的手,你可以比平时更多地滋润它们或戴上手套! 这是一个很好的锻炼 而且不需要成为专业人士 如果你喜欢出汗,脸红了,觉得你的身体有效,划船是最理想的运动。征集所有身体部位! 做划船 不依赖于天气 如果下雨,你想划船,没问题,这项运动是实践的 一个健身房, 你是安全的,没有丝毫的下降。 资料来源:Cosmopolitan.co.uk

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运动和放松:watsu

什么是Watsu? Watsu是一种日式放松方法的改编,它涉及使用手,拇指,肘或膝盖练习身体上的某些支撑点。 就其本身而言,Watsu是在一个接近体温的热水池中由练习者练习的。它是由后者携带沉浸。一只胳膊搂着专业人士的脖子,另一只搂着水,“患者”让我们进行圆周运动和伸展运动。 “你完全回归,必须让自己被执业者带走。会议非常令人惊讶,因为你成为一个真正的橡皮娃娃,不断改变位置“描述了Siska Von Saxenburg。 watsu有什么影响? Watsu进行呼吸工作以放松肌肉,脊柱和减轻任何疼痛。由于浸入水中而没有重力会引起最佳的松弛。这种做法也有心理作用,提供治疗和福祉。 “效果一个月有益“专家说。 哪里可以测试watsu? 在法国,只有十几个水疗中心提供这种感官体验。 “这种现象刚刚开始,但各中心正在准备将其纳入其计划中。巴黎的Nuxe和Bénodet(Finistère)的海水浴缸尝试“她说。 收益多少钱? “金额并不过分。巴黎最近提出了一个能量水疗中心 每小时70欧元的watsu会议。 优惠不一定比按摩更贵“推进Siska Von Saxenburg。 谁可以测试watsu? 男人和女人可以尝试watsu体验。 孕妇尤其担心,因为这种经历可以让她们在怀孕期间(重新)找到平静和安宁。

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气功,中国净化健身房

我测试了气功:我热身了我测试了气功:我扭曲了我测试了气功:我净化了我的身体 我测试了气功:我热身了 枫丹白露森林。好了之后 步行, 我的气功老师柯文,我们的小队伍在一片空地上停下来,这是与元素交流的最佳场所。 我们一开始 热身十分钟?:肩膀,骨盆,脚踝卷。 我的邻居,已经处于模式状态 禅, 打压哈欠。我羡慕我,压力缓慢和无聊的压力原型...... 但柯文向我保证?: “缓慢的运动不是一个柔软的运动吗?!随着六 姿势 我们将遵循,我们深入工作,从器官到肌肉通过关节。 因此,一个人在内部进食,增强了一个人的免疫系统。“ 我测试了气功:我扭曲了 第一个 姿势 是一个佛教简约?: 我通过向上的动作来提升纯粹的能量,鼓舞人心。 当我呼出一臂之力的时候,我把烦恼带走了。 然后它变得复杂, 汽车 “我在看 星星 我什么时候上床睡觉?“, 要知道吗?:在我的腿前切开,我必须看着我的肩膀。 在保持脊柱扭曲的同时难以保持平衡。 但柯文柔和的声音就像一首摇篮曲,而运动的缓慢使我走向了另一个层面。 好像能量卡在我肚子里,我的背部再次流传! 我测试了气功:我净化了我的身体 资产负债表:六个月后, 柯文说,每周两小时, 身体被净化,重新焕发活力,健美。 我相信吗?:在我的第一次会议之后,ciao the bad wave。 最后,还有一个减肥的气功,更多的身体。 散步和气功,30?€半天,tempsducorps.asso.fr。 15日 7日全国气功日?六月,federationqigong.com。