Nukkumaan hyvin, se on olennainen organisaatiomme kannalta.

Joten ennakoida nukkumaanmenoa ja unen rauhoittamista, on olemassa joitakin harjoituksia toistettava joka ilta, nopeasti syöksyyn Morpheuksen käsiin.

Sinulle rauhallinen nukkuminen, valmentaja Julie Ferrezin neuvon ansiosta!

nainen rentoutuminen zen sänky
Getty kuvia / Hoxton / Tom Merton

Kilpikonnan käyttäminen nukkumaan paremmin

Istu lattiapäällysteeseen, liitä jalat litteästi.

Laita kätesi varpaiden alle ja pidä jalkasi, kun pääset päähän jalkojen välistä.
Rentoudu selkä.

Varmuuskopioi, nojasi takaisin ja pidät polvillasi.
Sitten vapautetaan kokonaan.

Pidä aikaa 6 hengitystä.

Tee palmu istumaan rentoutumaan ennen nukkumista

Voit mennä ratsastelemalla urheilu matto.
Tartu kätesi päälle, risti sormesi ja nosta kätesi pään yläpuolelle, kääntäkää ne niin, että kämmenet ovat taivaan yläpuolella.

Venytä korkeintaan ja palaa kädet polville.

Tee sarja 5 toistoa.

Polvien nousu rentoutua ennen nukkumaanmenoa

Makaa selässäsi, jalat venytetty, kädet litteästi lattialla.

Nosta jalkaa ja paina polvesi rintakehääsi kädet.
Pidä ja vapauta.

Toista harjoittelu vaihtamalla jalat.

Tee sarja 6 toistosta jokaisella jalalla.

Rentoutuminen nukkumaan paremmin: kyntöharjoittelu

Valehtele selälle.
Roll jalat yli pään ja kärki jalat maahan.

Auta itseäsi kädet, jos haluat säilyttää selkäsi, jos et ole vakaa.
Pidä kätesi tasainen lattialla, jos pidät sitä tässä asennossa.

Pidä aikaa 6 hengitystä.

Hitaasti selaa selkää ja levitä jalat tarttumalla litteät jalat niiden väliin.

rento Zen nainen
Getty kuvia / Hoxton / Tom Merton

Aseta jalkineiden paikka rentoutumaan

Valehtele selälle.
Jalkineiden asento on pysytellä jalkojensa litteä levittämällä polvia mahdollisimman pitkälle.

Aseta kädet maahan, kämmenet taivaan kohdalla.

Pidä tässä asennossa niin paljon kuin mahdollista rentouttaaksesi selkärankaa ja lievittämällä siten paineita.

Toistamalla kaikki nämä harjoitukset joka ilta ennen nukkumaanmenoa, huomaat, että olet täysin rento.

>> Etsi lisää kunto- ja laihdutusvihjeitä Julie Ferrezin verkkosivuilla!